Pourquoi une routine avant le coucher est essentielle?
Les effets de la relaxation sur le sommeil
Des études montrent que se préparer mentalement et physiquement au sommeil réduit le stress, régule le rythme circadien et améliore la qualité du sommeil. Une relaxation pour dormir régulière aide à diminuer l’anxiété et favorise un endormissement naturel et profond.
Les étapes d’une routine bien-être efficace
1. Déconnecter des écrans
Éteindre les téléphones, ordinateurs et télévision au moins 30 minutes avant le coucher permet au cerveau de se détacher de la stimulation numérique
2. Bain ou douche relaxante
Un bain tiède ou une douche chaude détend les muscles et prépare le corps à un sommeil réparateur. Ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles comme la lavande ou le camomille peut intensifier l’effet relaxant.
3. Méditation ou respiration profonde
Quelques minutes de respiration profonde ou de méditation favorisent la détente mentale. Inspirer lentement, retenir et expirer permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée.
4. Lecture ou journal
Lire un livre calme ou écrire ses pensées dans un journal permet de vider son esprit et de favoriser la transition vers le sommeil.
Les accessoires qui optimisent la relaxation
Bougies parfumées et ambiance douce
La lumière tamisée et les senteurs douces créent un environnement propice à la détente et à la relaxation pour dormir.
Tisane et boissons chaudes
Une infusion à base de camomille, verveine ou mélisse favorise le relâchement des tensions et prépare le corps à s’endormir.